微増。
もうちょっと下がりそうな感じはあるけど。
スマートウォッチを買って良かった
相変わらず深い睡眠のスコアが悪い。特に翌日仕事の日は深い睡眠の割合が少ない気がする。やっぱり心理的に相当の負荷がかかっているようだ。
スマートウォッチを買ってよかったと思っている。僕が買ったのは中古で6400円の安いモデルだが、睡眠記録の精度はそれなりのような気がするし、何よりこうして自分の睡眠状態を振り返るきっかけになっていることが大きいと感じる。
もしスマートウォッチがなければ自分の睡眠についてこれだけ考えることはなかっただろうと思う。健康グッズとしては一級品なのではないだろうか。
カフェイン
しかし現実に深い睡眠が取れていないとすると、改善しないとまずい気がする。
仕事はともかくとして、他に考えられる原因としてはカフェインになるだろうか。昼食後にコーヒーを飲んでいるけれど、これが夜間の睡眠に影響を与えている可能性があるかも知れない。
gemma27b君に聞いてみたところ、
昼食後のコーヒーが深い睡眠の質に影響を与えている可能性は、十分にあります。
カフェインは、覚醒作用や集中力を高める効果がある一方で、睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があります。カフェインは、体内では数時間かけて分解されますが、個人差はありますが、就寝前の数時間までには摂取を控えるのが一般的です。
昼食後にマグカップ一杯程度のコーヒーを飲んでいる場合、就寝までにカフェインの効果が完全に消えているとは限りません。特に、カフェインに対する感受性が高い人や、睡眠の質に敏感な人は、影響を受けやすいでしょう。
良質な睡眠を取るためには、カフェインの摂取量やタイミングを見直すことが有効です。
という回答だった。概ね想定していた答えだったけれど、カフェインの摂取を減らしてみるというのは一つの選択肢かもしれない。
